یک برنامه رژیم لاغری در ۳۰ روز

۱-پذیرفتن:

اولین و مهمترین چیزی که باید برای از دست دادن وزن در یک ماه انجام دهید پذیرفتن این واقعیت است که شما در وزن ایده آل خود نیستید و کمی اضافه وزن دارید و شاید در دانشگاه و محل کار خود مشکلاتی دارید.

۲-صبحانه:

یک فنجان شیر،یک عدد میوه،۲عدد سفیده تخم مرغ،یک تکه نان سبوس یا جو،چای سبز،خشکبار

۳-میان وعده

۳عدد میوه(مرکبات)،یک ظرف متوسط سالاد کاهو.

۴-نهار:

سالاد میوه و اسفناج،۲۰۰گرم جوجه،زیتون.

۵-میان وعده:

چای سبز و خشکبار،۲عدد بیسکوئیت رژیمی.

شام:

کلم بروکلی،یک تکه ماهی،سالاد فراوان.

موقعه ی خواب:

یک ایوان شیر .